Trening nr 30 - 26.11.09 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s58.html#post8 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: masa ciała x 1+2+3+4+5 + 5kg x 1+2+3+4+5 + 10kg x 1+2+3+2 Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka 2 seria - 2 pompki 3 seria - 3 pompki 4 seria - 4 [...]
Trening nr 36 - 09.12.09 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s73.html#post10 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: + 2,5kg x 1+2+3+4+5 (masa ciała) + 7,5kg x 1+2+3+4+5 (+5kg) + 12,5kg x 1+2+3+4 (+10kg x3) Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka 2 seria - 2 [...]
Poniedziałek-24.07 Masa tydzień 13 Urlop czas zacząć :-) I zaczynam go od ciężkiego treningu nóg %-) W tym roku brak planów wyjazdowych,może za rok jakaś Chorwacja/Bułgaria :-P Zobaczy się :-) Resztę dnia spędziłem na odpoczynku,trochę posprzątałem w domu i takie tam domowe prace :-P Dieta 1. Jajecznica z schabem 2. Omlet z nektarynką [...]
Jak uloze na 100% to wtedy wloze, zaczne od 3050kcal i bede obserwowal organizm. 17.04.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(13.00): -4-5 jajek -2 kromki chleba Posilek 2-(16.00): -talerz rosolu Posilek 3-(20.00): -ziemniaki puree z kurczakiem i sosem Posilek 4-(22.30): -1 banan [...]
[...] biaklkiem sciteca, ktore zabijało smak owsianych (ktorych nie nawidze), kaizen niestety nie smakuje aż tak dobrze wiec tym bardziej moze byc ciezko... chyba,ze zmienie ten posilek ? na same jajka , tylko nie wiem co wtedy ze zrodlem wegli... Albo moze po prostu przebolec te 300ml mleka, i tak nie pijam go wiecej w ciagu dnia II posiłek [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 20 styczeń DT Pompa na siłowni była nie ziemska klata jak i łapa tak sie spompowała ze myślałem ze wybuchnie , wysyp ludzi na siłowni zaczyna juz mi przeszkadzac , ale poczekam do konca stycznia az im karnety sie skończa :-D http://www.iv.pl/images/83099543015821877523.png KLATA 1.Wyciskanie [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 1 luty DNT Styczeń mi śmignął nawet nie wiem kiedy , luty jeszcze krótszy wiec trzeba ostro brać sie za siebie , dziś zluzowałem z dieta i jadłem co chciałem ogólnie nie było jakiś tam ostrych czitów , miałem tiramisu w domu a nie zjadłem nawet kawałka %-) [...]